[...] 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Pt. Biceps + tricpes unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 wyciskanie sztangielki 12-10-8
[...] -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do brzucha) -prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps -cwiczenie w stylu wiosłowania -sciaganie drazka górne [...]
KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]
[...] skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń 3.uginanie w podporze o kolano - [...]
[...] tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]
[...] Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej,wyciskanie na maszynie , butterfly na triceps francuskie wyprosty sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w trzeciej seri 8 [...]
[...] Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s. 12p. Arnoldki 4 s. 12 p. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 s. 12 p. Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc 4 s. 12 p. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 s. 12 p. Pompki na poręczach 4 s. 12 p. Dzień 2. Plecy Wiosłowanie ze sztangą 4 s. [...]
Witam.Chciałbym sie spytać czy mój plan ćwiczeń jest dobry i jak by mi ktoś jeszcze powiedział jaką dietę do niego stosować. 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu 1.poniedzialek KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 -wyciskanie na [...]
[...] do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4s/10pow) 2. Pompki w podporze tyłem (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangielki za głową (4s/10pow) Środa (plecy, biceps) PLECY: 1. Podciąganie [...]
[...] na bica nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa , jest ono w podporze o kolano chyba uginanie rzedramienia to 3x 12 uginanie przedramienia stojąc 3x12 na triceps wyciskanie francuskie 3x15 i pompki w podporze 3x15 i tu pytanie bo chciałbym wszystko robic po 5x seri ale kolega mi mówi za duzo czy to prawda? co prawda zawsze na 2 dzien mam zakwasy [...]